Forskningen visar att sannolikheten att lyckas sluta med tobak ökar med professionell hjälp. Studier pekar på att tobaksavvänjning med samtalsstöd är effektiv. Fler än en tredjedel av de som kontaktat stödlinjen Sluta-Röka-Linjen rapporterar att de är helt fria från tobak 12 månader senare.
Sluta-Röka-linjen är en kostnadsfri stödlinje som hjälper dig att sluta med tobak genom en personligt utformad plan. Rådgivarna på Sluta-Röka-Linjen är kvalificerade tobaksavvänjare med bakgrund inom hälso- och sjukvård, tandvård och beteendevetenskap.
– Du kan kontakta oss för att komma fram till hur just du kan genomföra ditt rök och -snusstopp, eller om du redan hunnit sluta med tobak få stöd för att inte falla tillbaka, säger Ann Post, driftansvarig på Sluta-Röka-Linjen.
Läs mer om Sluta-Röka-Linjen
Förbered dig på ett rökstopp
Här ger Ann Post råd och tips på hur du kan sluta röka:
- Bestäm ett datum
Sätt ett stoppdatum och förbered dig i ditt eget tempo. Vissa föredrar att sluta tvärt och andra att minska ner. Att förbereda sig för ett rökstopp handlar mycket om att bryta sina vanor och även föreställningar om hur det är att sluta.
- Undvik att falla tillbaka
När du bestämt dig gör dig av med askkoppar, tändare och cigaretter, sådant som kan öka röksuget och lätt få dig att falla tillbaka. Det underlättar också att röra sig i miljöer där du inte kan eller får röka. Ta hjälp av rökfria vänner! Läkemedel mot nikotinberoende kan underlätta vid svårare abstinensbesvär.
- Tänk på kosten
Att äta regelbundet kan lindra röksuget då det håller blodsockret på en jämn nivå. Ät frukost, lunch, middag och några mellanmål, och drick vatten. Känner du dig röksugen efter att du ätit något är det en god idé att lämna matbordet och ta en promenad.
Här hittar du viktig information och material om rökavvänjning
- Kom i håg belöningarna
Belöna dig själv när du har varit duktig och valt bort cigaretter. Kanske kan du lägga undan pengarna du sparar på att inte röka till något som gör dig riktigt glad. Det är bra för belöningssystemet som fortfarande får en stimulering, men i form av något bättre än rökning.
- Våga be om hjälp
Kontakta Sluta-Röka-Linjen för en helt gratis personligt utformad plan, råd och stöd, eller få svar på dina frågor. Sluta-Röka-Linjens har också information på flera olika språk och erbjuder tolksamtal.
