Det finns många enkla sätt att förbättra din hjärt- och kärlhälsa. Rörelse i vardagen, massor av grönsaker och frukt och att fimpa den där ciggen en gång för alla är några av dem. Forskning visar också att kosttillskott med vitlöksextrakt är gynnsamt för hjärt- och kärlhälsan.  

Läs mer om Kyolic AGE här 

I Sverige dör cirka 1 500 personer per år av hjärtinfarkt innan de har hunnit fylla 65*. De flesta dödsfall beror på en ohälsosam livsstil som exempelvis rökning, bukfetma och högt blodtryck. Även diabetes och ärftlighet kan öka risken, och fler män än kvinnor drabbas. Men misströsta inte – det finns en rad olika saker du kan göra i vardagen för att minska risken för att insjukna.  

1. Sluta röka

Rökning är den absolut vanligaste anledningen till hjärtinfarkt. Förutom nikotinet, som är beroendeframkallande, innehåller tobak även kolmonoxid som skadar hjärta och kärl. Men ingredienslistan i en cigarett är långt mycket längre än så. Ett bloss innehåller även vätecyanid, arsenik och över 50 andra cancerframkallande ämnen, enligt Hjärt- och Lungfonden. Dessutom är även passiv rökning farlig. Det finns alltså fler än en anledning att sluta röka. Förutom förbättrad hjärt- och kärlhälsa (och bättre hälsa generellt) kanske det kan motivera till att fimpa för gott?    

2. Få in rörelse i vardagen

Oavsett om du gillar att promenera i skogen, springa några kilometer per dag eller kasta boll och jaga efter hunden ger du dig själv och ditt hjärta förutsättningar för ett friskare liv. All rörelse är bra rörelse! Det viktiga är att pulsen höjs och hjärtat får jobba. För vuxna är rekommendationen att mellan 30–60 minuter per dag, eller 150 minuter per vecka, ägna sig åt något som höjer pulsen.  

3. Ät kosttillskott med lagrad vitlök från Kyolic AGE

Lagrat vitlöksextrakt (AGE) är en ingrediens som är väl studerad och ofta använd i kosttillskott hos personer med hjärt- och kärlproblematik. AGE kan bland annat bidra till normala och hälsosamma blodtrycksnivåer (1.) Studier visar även att AGE stödjer och bidrar till friska blodkärl och artärer genom att motverka att det bildas plack, sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna (2.) samt förbättra blodcirkulationen (3.) Kyolic har tre olika kosttillskott där alla innehåller kallextraherat vitlöksextrakt från Kalifornien. Framställningsmetoden eliminerar även vitlökens illaluktande och fettlösliga svavelämne allicin, vilket resulterar i en luktfri produkt som kan ätas utan att orsaka kroppsdoft.

Läs mer om det här!  

4. Lägg mycket grönsaker, frukt och nyttiga fetter på tallriken

Hälsosamma matvanor bidrar till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Genom att välja mat i form av mycket grönsaker, frukt, bär, fisk- och skaldjur, fullkorn, nötter och kombinera kosten med vardagsmotion, minskar du risken för både bukfetma och högt kolesterol – som är två risker när det kommer till att drabbas av ohälsa i hjärta och kärl. Det betyder såklart inte att du inte får unna dig då och då. Njut av en bulle eller ett glas vin i goda vänners lag ibland! Apropå vänner. Visste du att hälsosamma och givande relationer också kan bidra till bättre hjärthälsa?   

5. Försök att stressa mindre

Ett tips som många kanske provoceras av, just för att det är svårt att få livspusslet att gå ihop ibland. Men stress som beror på en dålig livssituation hemma eller på arbetet, dålig sömn eller nedstämdhet är riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdom. Stressen påverkar dels blodkärlen och ökar risken för att proppar ska bildas. Dels leder stress till att vi inte orkar lika mycket som annars, vilket kan göra att kosten och motionen får stryka på foten. Det i sin tur ökar risken ännu mer.

Ta hand om dig – läs mer här 

Bonustips: Så kan du minska stressen 

- Ställ rimliga krav på dig själv. Vi kan inte vara allt för alla runt omkring oss. Ibland behöver mer fokus läggas på familjen, ibland på jobbet och ibland bara på dig själv. Var snäll mot dig och prioritera det som du behöver i livet just nu.  

- Be om hjälp. Om du upplever att du är för stressad kan det vara klokt att berätta det för någon. Din närmaste chef, en eventuell partner eller en vän lyssnar och hjälper nog gärna.  

- Stäng av datorn och lägg undan telefonen med jämna mellanrum. Att vara konstant uppkopplad kan bidra till negativ stress. Det är sällan något som är så viktigt att du behöver vara nåbar precis hela tiden.  

Referenser:
*Källa: Hjärt-Lungfonden  

Källor: Hjärt-Lungfonden, 1177, Livsmedelsverket  

(1.) 
Cruz C, Correa-Rotter R, et al. 293(5):F1691-8.
SAC was given to nephrectromized models (200 mg/kg, i.p.) every other day for 30 days. SAC reduced hypertension, suggesting that the antihypertensive effect of SAC is associated with its antioxidant properties and that it may be used to ameliorate hypertension. Shouk R, Abdou A, et al. 2014. Nutr Res. 34(2):106-15. 

(2.) 
Qureshi N Lin RIS, et al. 1990. First World Congress on the Health, Significance of Garlic and Garlic Constiutents. Washington, D.C. Aug, 28-30, p. 17. Qureshi AA Lin RIS, et al. 1990.

First World Congress on the Health, Significance of Garlic and Garlic. Constiutents. Washington, D.C. Aug, 28-30, p. 16.SAC was found to lower serum cholesterol, low-density lipoprotein (LDL) cholesterol and triglycerides in both normolipidemic and hypercholesterolemic models. Cholesterol was lowered by the inhibition of key enzymes in cholesterol synthesis, β-hydroxy-β-methylglutaryl CoA synthetase and reductase, in the liver.

Key enzymes of lipogenesis acetyl CoA carboxylase and fatty acid synthetase were also significantly inhibited by SAC. Among garlic preparations tested, maximum inhibition of cholesterol-producing enzyme activities was observed in this order:

(3.) 
Kyolic® AGE > SAC > commercial garlic oil < garlic powder. Abuirmeileh N, Yu SG, et al. 1991. FASEB J. 5(6):A1756. Abst #8048 

8#:) Qureshi AA Lin RIS, et al. 1990. First World Congress on the Health Significance of Garlic and Garlic Constiutents. Washington, D.C. Aug 28-30, p. 16.