Trötthet, yrsel och huvudvärk kan vara tecken på något så vanligt som järnbrist, som är den vanligaste näringsbristen i världen (Domellöf & Sjöberg, 2023). I Sverige visar studier att nästan var tredje kvinna i fertil ålder har låga järnförråd – ofta utan att veta om det (Domellöf & Sjöberg, 2023). Behovet av järn förändras dessutom markant genom livet, från tonåren då menstruationen startar till graviditet och vidare mot klimakteriet (Domellöf & Sjöberg, 2023; Hallberg, 1993).
Järn är ett livsnödvändigt mineral som behövs för att kroppen ska kunna bilda hemoglobin – det protein som transporterar syre till våra organ och muskler. Utan tillräckligt med järn sjunker syreupptagningen och kroppen svarar med trötthet, nedsatt koncentration och yrsel (Domellöf & Sjöberg, Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023, s. 2, 7).
Enligt Nordic Nutrition Recommendations (Domellöf & Sjöberg, 2023) är järnbrist den vanligaste näringsbristen globalt, och även i Norden är vissa grupper särskilt utsatta – bland annat menstruerande kvinnor, gravida och unga tjejer.
Tonåren – när behovet ökar snabbt
I takt med pubertet och mensstart ökar behovet av järn kraftigt. En svensk studie (Riksmaten Ungdom 2016–2017) visar att upp till 30 procent av flickor i 14–15-årsåldern har låga järnnivåer (Domellöf & Sjöberg, 2023, s. 6). En nyare kartläggning från Stubbendorf et al. (2025) visar dessutom att tonårstjejer ofta äter för lite järnrika livsmedel och följer trender mot växtbaserad kost, vilket ytterligare ökar risken för brist (Stubbendorf et al., 2025, s. 4–5).
Graviditet och småbarnsår – kroppens stora järnutmaning
Under graviditeten ökar blodvolymen markant, vilket gör att kroppen behöver nästan dubbelt så mycket järn som vanligt (Domellöf & Sjöberg, Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023, s. 10). Om järnförråden redan är låga när graviditeten startar kan järnbrist och blodbrist snabbt utvecklas – något som observerats hos omkring en tredjedel av kvinnor i tidig graviditet (Domellöf & Sjöberg, 2023, s. 6).
Enligt Domellöf & Sjöberg (Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023, s. 6) har ungefär en tredjedel av kvinnor i tidig graviditet i Norden låga järnförråd vilket ökar risken för trötthet och anemi. Järnbrist under graviditeten kan påverka både mamman och fostrets utveckling genom att begränsa syretransporten i blodet (Domellöf & Sjöberg, 2023, s. 2, 6). Efter förlossningen fortsätter kroppen att förlora järn via blodförlust och amning, men eftersom menstruationen tillfälligt uteblir kompenseras en del av detta. Trots det rekommenderas kvinnor att kontrollera sina järnvärden efter graviditet för att säkerställa att förråden återhämtas (Domellöf & Sjöberg, 2023, s. 10–11).
När mensen och livet förändras
För kvinnor i 40–50-årsåldern kan järnbrist åter bli aktuellt, eftersom blodförluster ofta ökar i samband med övergångsåren (Domellöf & Sjöberg, Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023, s. 9). Kraftigare menstruationsblödningar i den här åldern är en välkänd riskfaktor för järnbristanemi (Domellöf & Sjöberg, 2023, s. 7, 9). Även personer som följer en vegetarisk eller vegansk kost löper större risk att utveckla järnbrist på grund av lägre järnupptag från växtbaserade livsmedel (Domellöf & Sjöberg, 2023, s. 7). Detsamma gäller blodgivare och personer som tränar mycket, särskilt uthållighetsidrottare, där ökade järnförluster och högre behov bidrar till en ökad risk (Domellöf & Sjöberg, 2023, s. 7).
Så kan du förebygga järnbrist
För att fylla på förråden är det viktigt att äta järnrika livsmedel som rött kött, inälvsmat, baljväxter och fullkornsprodukter. C-vitamin förbättrar upptaget, medan kaffe, te och kan hämma det (Domellöf & Sjöberg, Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023, s. 4–5, 7, 9–10). För den som har svårt att få upp järnvärdena genom kosten kan järntillskott vara ett viktigt komplement, särskilt för kvinnor med höga blodförluster eller låga förråd (Domellöf & Sjöberg, Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023, s. 7, 9–10).
Om järntillskott inte räcker för att återställa järnnivåerna kan nästa steg i behandlingen vara att få järn intravenöst, något som ges inom vården (Goodnough LT, Iron Deficiency and Related Disorders, i Wintrobe’s Clinical Hematology, 14:e uppl., 2018, kap. 25). Det är också mycket viktigt att kontakta vården vid misstanke om järnbrist för att säkerställa både diagnosen och orsaken till den, eftersom symtomen kan bero på flera olika faktorer (Domellöf & Sjöberg, Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023, s. 7).
Om Maltofer
Maltofer är ett järnläkemedel som hela familjen kan använda – från de allra minsta till vuxna. Det kan ges redan från spädbarnsåldern (från 2 kg kroppsvikt) i form av droppar. Produkten passar även för gravida och ammande kvinnor* och kräver inga dosjusteringar för äldre. Maltofer kan tas tillsammans med måltid, vilket minskar risken för mag- och tarmbesvär. Dropparna kan blandas i bröstmjölk, komjölk, frukt- eller grönsaksjuice. Innan du börjar använda Maltofer är det viktigt att läsa bipacksedeln noggrant och att rådgöra med läkare för att säkerställa att symtomen verkligen beror på järnbrist.
*Maltofer kan användas under graviditet och amning, men rådgör alltid med läkare eller apotekspersonal innan användning om du är gravid, ammar, tror att du kan vara gravid eller planerar att bli det.
Källor:
Domellöf M, Sjöberg A. Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food & Nutrition Research, 2023.
Stubbendorf M. Iron insight: exploring dietary patterns and iron deficiency among teenage girls in Sweden. European Journal of Nutrition, 2025.
Livsmedelsverket. Järn – ett viktigt mineral. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/jarn/ (hämtad 22 oktober 2025).
SE-MAL-2500019 2025/10
Maltofer (järn(III)hydroxidpolymaltoskomplex). 100 mg tuggtabletter, 2,5 mg/droppe, orala droppar, lösning. Maltofer används för att behandla och förebygga järnbrist. Maltofer tuggtabletter är endast avsedd för vuxna och ungdomar över 12 år. Varningar och försiktighet: Ta inte Maltofer om du: är allergisk mot polymaltoskomplex av järn(III)hydroxid eller något annat innehållsämne; har ett järnöverskott; har ett minskat antal röda blodkroppar (anemi), som ej orsakats av järnbrist; har störningar i järnanvändningen. Innan du använder Maltofer bör du rådfråga läkare för att undersöka om du har järnbrist. I så fall ska den underliggande orsaken till järnbristen utredas. Informera din läkare om du har en infektion eller tumör. Båda kan leda till minskat antal röda blodkroppar. Mörk missfärgning av avföringen kan uppstå under behandling med Maltofer. Detta är inte farligt. Kan orsaka diarré, illamående, buksmärtor, förstoppning. Tala om för läkare eller apotekspersonal om du tar, nyligen har tagit eller kan tänkas ta andra läkemedel. Graviditet, amning och fertilitet: Om du är gravid eller ammar, tror att du kan vara gravid eller planerar att skaffa barn, rådfråga läkare eller apotekspersonal innan du använder detta läkemedel. Läs noga igenom bipacksedeln innan du börjar använda Maltofer. Den innehåller information som är viktig för dig. Kontakt: Vifor Pharma Nordiska AB, Gustav III:s Boulevard 46, 169 73 Solna. Tel: 08-558 066 00. Förkortad information baserad på bipacksedel daterad 2022-12-28 (tuggtabletter), 2023-07-07 (orala droppar). För mer information se www.fass.se.
