Trötthet, yrsel och huvudvärk kan vara tecken på något så vanligt som järnbrist, som är den vanligaste näringsbristen i världen. I Sverige visar studier att nästan var tredje kvinna i fertil ålder har låga järnförråd – ofta utan att veta om det. Behovet av järn förändras dessutom markant genom livet, från tonåren då menstruationen startar till graviditet och vidare mot klimakteriet.1
Järn är ett livsnödvändigt mineral som behövs för att kroppen ska kunna bilda hemoglobin – det protein som transporterar syre till våra organ och muskler. Brist på järn kan leda till symtom som trötthet och koncentrationssvårigheter även om blodvärdet är som det ska vara.5
Enligt Nordic Nutrition Recommendations är järnbrist den vanligaste näringsbristen globalt, och även i Norden är vissa grupper särskilt utsatta – bland annat menstruerande kvinnor, gravida och unga tjejer.1
Tonåren – när behovet ökar snabbt
I takt med pubertet och mensstart ökar behovet av järn kraftigt. En svensk studie (Riksmaten Ungdom 2016–2017) visar att upp till 30 procent av flickor i 14–15-årsåldern har låga järnnivåer. En nyare kartläggning från Stubbendorf et al. (2025) visar dessutom att tonårstjejer ofta äter för lite järnrika livsmedel och följer trender mot växtbaserad kost, vilket ytterligare ökar risken för brist.2
Graviditet och småbarnsår – kroppens stora järnutmaning
Under graviditeten ökar behovet av järn markant, kopplat till tillväxt av fostret, moderkaka och navelsträng. Detta gör att kroppen behöver nästan dubbelt så mycket järn som vanligt.1,3
Enligt Domellöf & Sjöberg, 2023, har ungefär en tredjedel av kvinnor i tidig graviditet i Norden låga järnförråd 1. Efter förlossningen fortsätter kroppen att förlora järn via blodförlust och amning, men eftersom menstruationen tillfälligt uteblir kompenseras en del av detta.1,4 Gravida kvinnor rekommenderas dock att kontrollera sina järnvärden efter graviditet för att säkerställa att förråden återhämtas.
Gravida kvinnor kan behöva järntabletter även om de äter mat som innehåller mycket järn. Det beror på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. Gravida bör därför rådgöra med sin barnmorska om behovet av järntillskott.3
När mensen och livet förändras
För kvinnor i 40–50-årsåldern kan järnbrist åter bli aktuellt, eftersom blodförluster ofta ökar i samband med övergångsåren.1,5 Kraftigare menstruationsblödningar i den här åldern är en välkänd riskfaktor för järnbristanemi. Även personer som följer en vegetarisk eller vegansk kost löper större risk att utveckla järnbrist på grund av lägre järnupptag från växtbaserade livsmedel. Detsamma gäller blodgivare och personer som tränar mycket, särskilt uthållighetsidrottare, där ökade järnförluster och högre behov bidrar till en ökad risk.1
Så kan du förebygga järnbrist
För att fylla på järnförråden är det viktigt att äta järnrika livsmedel som rött kött, inälvsmat, baljväxter och fullkornsprodukter. C-vitamin kan förbättra upptaget, medan kaffe, te och mejeriprodukter kan hämma det. För den som har svårt att få upp järnvärdena genom kosten kan järntillskott vara ett viktigt komplement, särskilt för kvinnor med höga blodförluster eller låga förråd.1
Om järntillskott inte räcker för att återställa järnnivåerna kan nästa steg i behandlingen vara att få järn intravenöst, något som ges inom vården4,6. Det är också mycket viktigt att kontakta vården vid misstanke om järnbrist för att säkerställa både diagnosen och orsaken till den, eftersom symtomen kan bero på flera olika faktorer.6
Om Maltofer
Maltofer är ett järnläkemedel som hela familjen kan använda – från de allra minsta till vuxna. Det kan ges redan från spädbarnsåldern (från 2 kg kroppsvikt) i form av droppar. Produkten passar även för gravida och ammande kvinnor* och kräver inga dosjusteringar för äldre. Maltofer kan tas tillsammans med måltid, vilket minskar risken för mag- och tarmbesvär. Dropparna kan blandas i bröstmjölk, komjölk, frukt- eller grönsaksjuice. Innan du börjar använda Maltofer är det viktigt att läsa bipacksedeln noggrant och att rådgöra med läkare för att säkerställa att symtomen verkligen beror på järnbrist.
*Maltofer kan användas under graviditet och amning, men rådgör alltid med läkare eller apotekspersonal innan användning om du är gravid, ammar, tror att du kan vara gravid eller planerar att bli det.
Källor:
1. Domellöf M, Sjöberg A. Iron – a background article for the Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food & Nutrition Research, 2023.
2. Stubbendorf M. Iron insight: exploring dietary patterns and iron deficiency among teenage girls in Sweden. European Journal of Nutrition, 2025.
3. Livsmedelsverket. Järn – ett viktigt mineral. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/jarn/ (hämtad 22 oktober 2025).
4. Wintrobe’s Clinical Hematology, 2018. Chapter 25.
5. 1177 Klimakteriebesvär, https://www.1177.se/Stockholm/sjukdomar--besvar/hormoner/klimakteriebesvar/ (access 2025-10-30)
6. 1177, Brist på järn, https://www.1177.se/Stockholm/sjukdomar--besvar/hjarta-och-blodkarl/blodsjukdomar/blodbrist-pa-grund-av-for-lite-jarn/ (access 2025-10-30)
SE-MAL-2500019 2025/10
Maltofer (järn(III)hydroxidpolymaltoskomplex). 100 mg tuggtabletter, 2,5 mg/droppe, orala droppar, lösning. Maltofer används för att behandla och förebygga järnbrist. Maltofer tuggtabletter är endast avsedd för vuxna och ungdomar över 12 år. Varningar och försiktighet: Ta inte Maltofer om du: är allergisk mot polymaltoskomplex av järn(III)hydroxid eller något annat innehållsämne; har ett järnöverskott; har ett minskat antal röda blodkroppar (anemi), som ej orsakats av järnbrist; har störningar i järnanvändningen. Innan du använder Maltofer bör du rådfråga läkare för att undersöka om du har järnbrist. I så fall ska den underliggande orsaken till järnbristen utredas. Informera din läkare om du har en infektion eller tumör. Båda kan leda till minskat antal röda blodkroppar. Mörk missfärgning av avföringen kan uppstå under behandling med Maltofer. Detta är inte farligt. Kan orsaka diarré, illamående, buksmärtor, förstoppning. Tala om för läkare eller apotekspersonal om du tar, nyligen har tagit eller kan tänkas ta andra läkemedel. Graviditet, amning och fertilitet: Om du är gravid eller ammar, tror att du kan vara gravid eller planerar att skaffa barn, rådfråga läkare eller apotekspersonal innan du använder detta läkemedel. Läs noga igenom bipacksedeln innan du börjar använda Maltofer. Den innehåller information som är viktig för dig. Kontakt: Vifor Pharma Nordiska AB, Gustav III:s Boulevard 46, 169 73 Solna. Tel: 08-558 066 00. Förkortad information baserad på bipacksedel daterad 2022-12-28 (tuggtabletter), 2023-07-07 (orala droppar). För mer information se www.fass.se.
